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食事/食生活
プロテインWPI 朝食10g
筋トレを始めて朝食の脂肪0ヨーグルト65gにプロテイン10gきなこ5g追加です。
朝食はトーストなのでパンで蛋白質5gハムやサラダチキンで5gと20g取れるように
計算しています。
蛋白質20g/日
昼で肉（豚/鳥たまに牛）夜は魚です。
肉の代わりに厚揚げ(100gで蛋白質21g）や卵(7g)も使います。卵はアレルギーがあり1食/週以内です。
成分表をよく見て商品を購入するようになりました。ちくわ1本で蛋白質7gや2gと違います。
蛋白質と尿素窒素BUN値
血液検査で尿素窒素BUNが上限を少しオーバーする状態が続いているので
今年夏から夕食のたんぱく質を控え、そのエネルギーを足すように
オートミールを加えました。3ケ月で腸が不快になりオートミールは終了です。
筋トレ当日は炭水化物200kカロリー足してエネルギー不足にならないようにしました。
食事表
2009年市役所の健康相談日を予約し管理栄養士の方に10日ほどのを食事表を
見て頂きました。おおむね良好で、油が少ないので足すように指摘され朝食に
アマニ油をスプーン１杯追加しました。
改善後食事表2010
最近の食事表2024
毎日の事なので、書き出してみるとチェックになります。